ESTA TÉCNICA TE HARÁ GANAR MÚSCULO RÁPIDO (PERO QUEMA)
BUENAS NOTICIAS: ESTA TÉCNICA PARA HIPERTROFIA TIENE EFECTO RÁPIDO.
MALAS NOTICIAS: SENTIRÁS QUE TUS MÚSCULOS SE PRENDEN FUEGO. PRUEBALA SI TE ATREVES.
La Técnica: Rango de Movimiento Regresivo
Puedes usar este método tanto si solo quieres ganancias de masa muscular como si quieres ganar fuerza y tamaño. Te explico como funciona:
- Comienza el ejercicio realizando el rango de movimiento es su totalidad. Haz tus repeticiones hasta llegar al fallo, luego…
- Corta el rango de movimiento por la mitad y haz repeticiones parciales. Cuando sientas que estar por llegar al fallo usando este rango parcial…
- Corta el rango de movimiento por la mitad nuevamente (1⁄4 de rango total). Dependiendo del ejercicio, estas repeticiones parciales se harán en la parte superior o inferior del movimiento.
Para Ganar Masa Muscular
Utiliza un peso con el que puedas hacer 8 a 10 repeticiones completas antes de cambiar a 1⁄2 y luego 1⁄4 repeticiones.
Para Ganar Fuerza y Tamaño
Utiliza un peso con el que puedas hacer 4 a 6 repeticiones completas antes de cambiar a 1⁄2 y luego 1⁄4 repeticiones. Este método te permite usar una buena cantidad de peso.
Ejemplos
- Sentadilla: Repeticiones completas, luego solo la mitad superior del movimiento, luego 1⁄4 de rango.
- Press de Banca: Repeticiones completas, luego solo la mitad superior del movimiento si quieres enfocarte en los deltoides y tríceps. Si quieres enfocarte en los pectorales, haz las repeticiones de 1⁄4 de rango usando solo la parte inferior del movimiento.
- Curl de Piernas en Camilla: Repeticiones completas, luego solo la mitad inferior del movimiento, luego 1⁄4 de rango.
- Extensión de Tríceps en Polea: Repeticiones completas, luego solo la mitad inferior del movimiento, luego 1⁄4 de rango.
- Prensa de Piernas: Repeticiones completas, luego solo la mitad superior del movimiento, luego 1⁄4 de rango.
- Elevaciones Laterales: Repeticiones completas, luego solo la mitad inferior del movimiento, luego 1⁄4 de rango.
Este método es particularmente efectivo si se lo usa en movimientos compuestos, más que nada los que tienen un gran rango de movimiento. También puede ser utilizado en ejercicios como curls de bíceps (especialmente en poleas), extensión de tríceps en polea, curl de piernas en camilla, extensión de pierna, sentadilla hack y prensa de piernas. No funciona muy bien con ejercicios de tirón (como remo) o empuje sobre la cabeza (como press de hombros).