GANA MASA MUSCULAR CON EL MÉTODO 3/50

Usa este es esquema de series y repeticiones con cualquier ejercicio para ganar nueva masa muscular. Pero te aviso, es brutal.

Si tu objetivo es ganar masa muscular, prueba este método. Es muy efectivo (y doloroso) pero ayuda a sacar muchas repeticiones. Funciona genial con cualquier ejercicio.

El método 3/50

Elige un pero con el que puedas hacer 50 repeticiones en total a lo largo de 3 series. Para la mayoría esto significa un peso que te permite hacer de 18 a 22 repeticiones en la primer serie. Luego de hacer 50 repeticiones a lo largo de 3 series, aumenta el peso.

He usado este método en el press inclinado y descubrí que a medida que mejoraban mis series 3/50, también lo hacían mis otros levantamientos de empuje. Por ejemplo, en un principio elegí 100 kg como mi peso de 50 repeticiones. Generalmente, mis series fluctuaban en este rango:1

100 x 22
100 x 13
100 x 8
Total de repeticiones = 43

Mantuve el peso hasta que pude hacer 50 repeticiones en total. A partir de ahí comencé a hacer el ejercicio con más peso. Pruébalo!